안녕하세요 여러분 혈압 관리 잘 하고 계신가요? 오늘은 혈압에 대해서 알아보겠습니다. 1. 고혈압은 더 이상 중년의 병이 아닙니다.
최근 많은 사람들이 혈압을 걱정하고 있습니다. 식습관이 나빠지고 운동량이 부족해지면서 젊은 나이에도 혈압이 나빠지는 분을 볼 수 있습니다. 혈압이 높아지는 주요 원인은 비만, 스트레스, 노화, 식습관, 운동 부족 등이 있습니다. 그렇기 때문에 이런 원인을 제거하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 평소 생활습관에 영향을 많이 받는 만큼 일상생활을 하면서 관리하는 것이 중요합니다. 2. 혈압의 초기 증상
드라마나 영화를 보면 갑자기 혈압이 높아지고 목 뒤를 잡고 넘어지거나 심한 두통을 느끼는 경우가 있는데 사실을 혈압이 높아졌다고 해서 뚜렷하게 느끼는 자각증상은 없다고 보면 됩니다. 사람에 따라서는 피로감이나 두통, 현기증 등의 증상을 느끼는 분도 가끔 있습니다. 혈압은 이렇게 거의 증상이 없는 것처럼 나타나기 때문에 수시로 혈압을 재보고 현재 상황을 알아두는 것이 중요합니다. 3. 고혈압에 효과가 있는 음식
혈압을 낮추기 위해서는 음식을 잘 먹는 것이 중요합니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식이 있는데 이런 음식을 가까이 하면 도움이 됩니다. 1. 등푸른 생선
연어, 참치, 고등어, 청어 등에는 건강한 지방이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산으로 혈관 확장을 도와 혈액의 점도를 낮춰주고 혈액이 엉키지 않고 유동적으로 흐르도록 도와주기 때문에 혈압에 좋은 음식입니다. 또한 혈압을 높이는 효소의 증가를 억제해 주는 비타민 D가 풍부합니다.2) 양배추
양배추에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 혈압 상승의 원인인 나트륨을 배출하여 혈압을 낮춥니다. 마그네슘은 자연에서 혈압약이라고 할 정도로 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 성분입니다. 말초혈관과 심장 근육을 강화시켜 줍니다.3. 귀리
귀리에는 고혈압이나 심장병 등의 혈관 질환을 예방하는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 또 장에서 발효를 해서 혈압을 낮추는 베타글루칸 성분도 들어 있습니다. 4. 양파
양파 속에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압을 예방하는 퀘르세틴 성분이 풍부합니다. 또한 혈압을 높이는 성분의 생성을 차단하는 알리신이 풍부합니다. 혈액의 흐름을 돕는 산화질소의 생성을 촉진할 수 있습니다.5. 자당근
자당근에는 안토시아닌이 풍부하기 때문에 동맥혈관을 부드럽게 이완시키고 혈관 속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 예방해서 심뇌혈관 질환의 위험을 낮추고 염증 방지에도 도움이 됩니다. 껍질까지 다 섭취하시는 게 좋아요.6. 저지방 요구르트
저지방 요구르트는 설탕과 지방 함량이 낮은 제품입니다. 요구르트에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 프로바이오틱스와 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 박테리아가 풍부합니다. 미국 보스턴대 의대 연구 결과 일주일에 5번 이상 저지방 요구르트를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발병률이 20% 낮게 나타났습니다.7. 레드비트
혈압 관리에 좋은 음식으로는 레드비트가 대표적입니다.
미국 심장학회에서도 혈압 관리에 레드비트 주스가 도움이 된다고 이야기하고 있습니다.레드비트에는 베타인 성분이 풍부한 편입니다.베타인은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.또한 혈압 상승을 막는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 산화질소를 생성하여 혈관을 확장시켜 주기 때문입니다. 혈류량이 증가함에 따라 혈압이 낮아집니다.이 성분은 혈압약에도 들어가는 성분일 정도로 혈압 관리에 도움이 됩니다.레드비트에는 나트륨 배출을 돕는 칼륨 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌 성분은 항산화 능력도 탁월합니다. 활성산소를 줄여 혈관의 탄성을 유지하고 염증적인 문제도 해결할 수 있습니다.레드비트를 먹은 후 심혈관 질환과 뇌졸중 위험이 낮아진 것을 확인한 실험 사례도 있습니다.껍질까지 원물을 통째로 섭취하는 것이 도움이 됩니다. ※ 상기의 효능은 농산물에 대한 효능입니다.신상 제주 레드비트 국물[75팩] : 제주청룡농원 제주산 레드비트즙 smartstore.naver.com#혈압관리 #고혈압에 좋은 음식책 포스팅은 업체에서 제공받아 작성하였습니다.